Как сохранить хорошую фигуру после 40? Несколько важных правил от профессиональных диетологов

После определенного возраста, по мере приближения к менопаузе, у всех женщин происходят значительные перемены в гормональном фоне.

Замедляется обмен веществ, мышцы становятся слабее, а жир накапливается все легче.

Означает ли это, что вам грозит ожирение? Совсем нет! Эти простые правила уберегут вас от набора лишнего веса и помогут сохранить отличную фигуру в любом возрасте.

1. Регулярно становитесь на весы

Согласно медицинским стандартам, ваш индекс массы тела (ИМТ) не должен быть больше 25 кг/м2. Выполнить необходимые подсчеты можно с помощью онлайн-калькулятора или самостоятельно. Обязательно проверяйте свой вес раз в неделю, желательно натощак.

Объем талии (ОТ) — еще один важный показатель хорошего здоровья после 40 лет. Если накопленные лишние килограммы грозят ожирением, это может, в свою очередь, привести к инфарктам и инсультам.

Чтобы вычислить ОТ, нужно измерить объем посередине между верхней частью бедра и началом грудной клетки. По американским стандартам здоровья этот показатель должен быть равен 88 см, а по европейским— 80 см. В принципе, при среднем размере (М) эти показатели не должны выходить за рамки 85-92 см.

2. Уделяйте больше времени элементарной зарядке

Физическая активность особенно важна в период менопаузы. Она позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любые диеты. Зарядка помогает избежать возрастного ожирения, укрепляет мышцы и является отличной профилактикой остеопороза.

Начните с обычной ходьбы на свежем воздухе. Именно регулярное движение позволяет нам оставаться в форме.

Для удобства приобретите себе шагомер. В итоге вы получите и аэробную нагрузку (она нужна для сжигания жира), и необходимые солнечные ванны, и даже избавитесь от стресса. Подойдет любая активность: прогулки на свежем воздухе, работа на дачном участке, езда на велосипедах.

А для тех, кто уже страдает от лишнего веса, подойдет плавание и акваэробика. Если вы посещаете фитнес-зал, делайте упор на простые упражнения на растяжку, пилатес, танцы. В принципе, любые виды спорта, кроме действительно тяжелых, вы можете смело пробовать.

3. Уделите внимание тому, как вы питаетесь

Разнообразьте свое меню и старайтесь питаться дробно: 5-6 раз в день. Не переусердствуйте в обед: в это время достаточно съесть салат и первое блюдо, а можно курицу или любое другое нежирное мясо с овощами.
Старайтесь забыть о жарке продуктов — уделяйте больше внимания варке, тушению, запеканию.

После 40 лет важно употреблять в пищу много овощей и фруктов. Старайтесь замораживать их на зиму. Очень сладкие фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Налегайте на сезонные фрукты и ягоды, а зимой наслаждайтесь ароматными цитрусовыми.

Обязательно введите в свой рацион рыбу (1-2 раза в неделю). Отдавайте предпочтение жирной морской рыбе (сельдь, скумбрия, палтус). Вещества, которые содержатся в жирных сортах, помогут вам избежать инсультов.

Старайтесь больше употреблять белое мясо птицы, а также яйца в отварном или паровом виде. Не забывайте о кисломолочных продуктах с низким содержанием жира. Нежирные сыры и брынза также должны быть на вашем столе.

Крупы можно есть по утрам и в обед (геркулес, гречка, рис, пшено). Не забывайте о черном или отрубном хлебе: в нем содержатся витамины группы В, которые важны для нашего пищеварения.

Если вы не страдаете сахарным диабетом, балуйте себя на десерт зефиром, пастилой, хорошим черным шоколадом. Откажитесь от полуфабрикатов: чипсов, колбасы, сосисок, магазинной выпечки, майонеза.

4. Уделяйте больше времени сну и отдыху

В любом возрасте важно спать не менее 8 часов. Проводите больше времени с семьей, занимайтесь любимым хобби, путешествуйте — это позволит вам избежать частых смен настроения и перееданий на фоне стресса.

Если вас постоянно беспокоит раздражительность, пониженное настроение, плаксивость, то в этом случае не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Вместе вы сможете найти выходы из любой сложившейся ситуации.

5. Уделяйте повышенное внимание своему здоровью

После наступления менопаузы женщине важно уделять повышенное внимание физической активности и здоровью в целом. Если вы начали стремительно набирать вес после 45 лет, значит, вам пора наладить регуляцию гормонов, которые могут вызывать большие проблемы со здоровьем. Не забывайте регулярно обследоваться у гинеколога и других специалистов, которых порекомендует вам семейный врач.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓